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小腿粗壮怎么减?瘦小腿最有效的7个方法

来源:本站整理2017-12-03 09:30:11编辑:佚名

小腿粗壮实在太毁形象了,都不能愉快的穿短裤短裙秀美腿。小腿上的肉应该怎么减呢?下面跟大家分享几个瘦小腿最快最有效的方法。

小腿粗壮怎么减?瘦小腿最有效的7个方法 怎么样瘦小腿  瘦小腿最有效的方法1、后弓步推墙  时间:保持30秒 运动次数:每天2次,每次3个循环  功效:锻炼小腿肌肉  step1:在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。  step2:左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。小腿粗壮怎么减?瘦小腿最有效的7个方法 怎么样瘦小腿  瘦小腿最有效的方法2、扶椅掂脚尖  时间:保持1秒 运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。  功效:用身体的力量,加强小腿肌肉  step1:抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。  step2:慢慢将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟,注意,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。  瘦小腿最有效的方法3、坐姿扭脚踝  运动次数:一天2次,每次双腿个扭5圈  功效:加强小腿肌肉和踝关键的韧带  step1:做在椅子上,背部紧贴椅背,并保持脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然下垂,左脚平举,脚尖向前伸出。  step2:将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

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