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跑步后小腿变粗怎么办?软化肌肉型小腿的方法

来源:本站整理2018-01-04 09:30:12编辑:佚名

跑步后小腿变粗怎么办?软化肌肉型小腿的方法(3)

减肥运动中,跑步最简单有效,但是很多女生坚持跑步一段时间后发现自己小腿变粗了。跑步后小腿变粗了怎么办呢?下面跟大家分享一下快速减小腿肌肉方法。

跑步后小腿变粗怎么办?软化肌肉型小腿的方法 小腿肌肉怎么减  跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗:关键先软化打松肌肉  跑步方法不对会造成小腿变粗,例如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。对于这种运动后变得又粗又硬的小腿,首先第一步关键是软化肌肉,千万不要去做太多力量型的运动。  1、第一步:按摩软化肌肉(一个月周期)  (1)用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。  (2)像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。  (3)两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要加大力度按摩肌肉。  (4)把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

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